能防癌的5种维生素 对照看你缺哪一种

很多人都谈癌色变。实际上，某些癌症的发生与日常饮食息息相关，例如一些维生素的缺乏就会增大癌症风险。

《生命时报》特邀权威专家，教你科学补充维生素，降低患病几率。

受访专家

中国保健协会营养安全专业委员会会长孙树侠

北京同仁医院内科主任医师张友平

北京朝阳医院药事部主管医师张征

第二军医大学附属长海医院营养科主任蔡东联

维生素（供图/视觉中国）

补足维生素，少得癌

缺乏维生素A：可能诱发上皮细胞癌

维生素A对上皮细胞的正常分化起重要作用，还会改变致癌物的代谢，促进癌细胞的退化，如胃肠道癌和前列腺癌。

缺乏维生素A的人皮肤粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。

推荐鸡羊牛猪肝脏、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、豆角类等。

缺乏B族维生素：可能诱发食管癌、肝癌

维生素B2缺乏可导致亚硝胺的代谢改变，促进食管上皮增生，导致食管癌发生。

口臭、失眠、手心脚心有烧热感都可能是维生素B2缺乏的表现。

推荐动物肝和心、鸡肉、牛奶、大豆、黑木耳等。

缺乏维生素C：可能导致消化道肿瘤

维生素C能巩固机体的防御能力，使癌细胞丧失活力。

缺乏维生素C的人会易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合。

推荐鲜枣、山楂、西红柿等食物。

缺乏维生素D：可能诱发乳腺癌

乳腺癌患者体内的维生素D含量往往较低。

推荐鱼肉、牛肉、猪肝、鸡蛋黄等，经常晒太阳也能促使身体合成更多的维生素D。

维生素E缺乏：可能诱发结肠癌和肝癌

维生素E是天然的抗氧化剂，缺维生素E的症状表现为肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉。

推荐核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽、深绿色蔬菜。