30岁后每十年有道坎

50岁后

健康坎：骨密度会降低

提醒：尤要注意上肢锻炼

何二兴说，50岁以后，肌肉和骨头受到的来自运动的抵抗力量越来越少。因为很多人在这一年龄阶段体力下降，运动量越来越少。

“然而，对于骨头而言，如果不施加力量，其密度就会降低，相反，如果在营养充足的前提下，不断运动，会使骨密度增加。”何二兴说，50岁以后， 如果还能够坚持锻炼，不断使用肌肉和骨头，骨头的密度会继续增加，肌肉纤维也会更粗壮。“但关键是，大多50岁以后的人，因为各种原因，动得越来越少。当人体不需要那么多力量，骨密度就会下降。”

此外，50岁以后的女性逐渐进入绝经期，随着雌激素水平的降低，女性更容易发胖，骨密度也会降低。“尤其是中国的女性，运动特别少，而骨质疏松又有很强的遗传性，因此，女性要特别注意骨质疏松的问题。”

何二兴提醒，50岁以后的人，要注意坚持锻炼。“值得一提的是，中国人存在着下肢，尤其是腿部锻炼过度的问题，毕竟开车一族只是部分人群。”他说，因此，这一年龄阶段的人尤其要注意上肢的锻炼，可以做一些俯卧撑之类的运动。

在营养方面，何二兴提醒，50岁以后的人都要注意每天补钙，多吃奶制品和豆制品，比吃钙片效果好。

广州市第一人民医院消化科主任医师王红也指出，进入更年期后，由于内分泌改变，有可能引起身心变化。女性雌激素分泌减少，对心血管的保护功能变弱，心血管事件的发生率增加。心理上可能出现焦虑、失眠等症状。另外，消化道肿瘤发病的高峰期也从这个年龄段开始。

她提醒，50岁以后的人如果有高血压，建议服用阿司匹林预防卒中。多吃新鲜蔬菜，尽量少吃酸菜、香肠、火腿等腌制、熏制食物。

60岁后

健康坎：摔倒危险明显增大

提醒：锻炼可使关节老化推迟十年

何二兴指出，随着年龄的增长，人到了60岁以后，运动系统的反应会明显变慢，由于肌肉长期没有得到锻炼，周边关节也会硬化，防止摔倒的保护性反射越来越不灵敏，人体变得更加僵硬，因此会更容易跌倒，甚至出现骨折。

他提醒，60岁以后，更应坚持锻炼，快走等有氧运动都有助于锻炼肌肉和关节的灵活性，只要坚持锻炼，关节软骨的老化可以推迟十年。但是，由于这一年龄阶段的人，软组织脆性增加，因此，切忌进行足球、羽毛球等运动。此外，60岁以后的人，可借助拉力器等做一些上肢运动。

他还提醒，这一年龄阶段的人，应定期检查骨密度，并坚持其他检查项目。

饮食上方面，何二兴提醒，要保持营养的均衡，少吃含脂肪过高的食物。65岁以上的老人，应该多吃果蔬并注意蛋白质的摄入，防止营养不良。

广州市第一人民医院脑系内科主任潘小平则提醒，60岁后，大多老人会面临退休的问题，退休前后生活的改变会让老人感到失落，还有一部分老人可能还需要面临丧偶等问题，这些老人都可能会感到孤独。这种孤独感容易使老人陷入抑郁情绪。因此，老人要懂得适时排遣，同时也可以主动参加一些社会活动，开拓新的朋友圈。

70岁后

健康坎：消化吸收功能变差

提醒：消化道出血不宜喝酸奶

广州市第一人民医院消化科主任医师王红分析，70岁后，免疫力、认知能力下降，健康问题更加显现，关节炎、 骨质疏松等进一步加重，糖尿病患者并发症可能出现，心血管事件发生几率上升。随着肠道老化，老年人的消化吸收功能也变差，容易出现老年便秘问题。五六十岁开始服用阿司匹林预防卒中，或因支架手术后等原因需要长期服用抗凝药的患者要注意，由于这些药物会削弱对消化道的保护，使消化道出现损伤，合并消化道症状有可能在这个年龄段出现，导致黑便、头晕、呕血甚至便血等。血便、低血压、腹痛、消瘦、食欲不振，反复治疗不缓解，则要提防消化道肿瘤的可能。

潘小平也提醒，70岁后，如果遭遇空巢、疾病、经济压力，要当心出现心理、情绪问题。比如，情绪低落附加全身疼痛、胸闷心慌等躯体症状，持续时间超过两周，就可能是抑郁了。她提醒，老年人放开胸怀，遇事不要太过执着，培养自己的兴趣和朋友圈子。

王红提醒，到了这个年龄应注重每年定期体检，有基础病的坚持服药，有“三高”的控制好指标，避免并发症。适当多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜，酸奶中的益生菌有助平衡肠道功能，对协助治疗便秘有一定作用，但是消化道出血患者并不适合，因为酸奶增加胃酸分泌，对控制出血不利。豆类、苹果和海藻等虽然有助于益生菌生长，但“速度”慢，医生会使用益生菌制剂帮助。要定期进行消化道肿瘤检查，现在检查技术较先进，可以通过粪便潜血试验、检查血液中肿瘤指标等方法筛查。

何二兴则提醒，70岁以后的老人，肌肉萎缩、骨质疏松会加重，这个年龄阶段的人要注意做一些轻柔、缓慢的运动。