饭后这几种自杀式习惯 你占了几条？

饭后立即运动

脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。

平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人，饭后宜运动。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始走。

有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。

患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。有冠心病、高血压、动脉硬化等健康问题的老年人尤其要注意，因为饭后立即运动会增加心脏负荷，使心脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力等不适症状。

最好在饭后半小时运动，这样更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

饭后立即洗澡、刷牙

有些人认为饭后洗澡能促进血液循环，有助于身体健康。但饭后半小时内不宜洗澡或泡脚，否则容易影响胃部血液的供给，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。建议至少饭后一小时洗澡。另外，饭前饥饿时不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血。

有些人很喜欢饭后刷牙，但立即刷牙的话，会使松弛的牙釉质受损。

饭后立即睡觉

有些人一吃完饭，就马上躺下休息。刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会导致胃部供血不足，引起消化不良，不利于食物的吸收。尚未完成消化任务的胃还在持续工作，还会影响睡眠质量。

同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

专家建议，饭后应至少半小时后再入睡较为适宜，尤其是午睡的时候，午睡时长以20分钟为宜。另外，在办公室午休的朋友，尽可能避免趴着睡。可以买个颈枕，在需要午休时，戴上颈枕靠着椅背，伸展膝盖，并把脚放在一个较低的台子上，眯上一会儿。

误区：饭后饮水会稀释胃酸？

吃饭时或吃饭后喝水会稀释胃酸，影响消化。其实，这个担心是多余的。胃有足够的适应能力，能根据情况自动调节，东西吃多了或胃液不足了，胃就会多分泌些胃液来消化食物，反之则少分泌些。因此，吃饭喝水对胃液的成分或pH值都不会有显著影响，除非胃已经功能失调了。

胃液每天分泌量达到1.5-2.5L，吃饭喝几口水还不至于把胃液“稀释”得不能用。而且胃只是消化的第一步，接下来，胆囊、胰腺、小肠都还会分泌各种消化液消化食物。喝水不但不会对消化造成负担，有时还会促进消化，比如吃干粮的时候适量饮水有助于食物软化水解，易于消化。

但饭后大量喝水容易导致腹胀，对于有胃食管反流的人来说，吃、喝过量会加重泛酸、烧心等症状，需要注意。另外，饭后喝汽水会产生二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张，这也需要注意。

有的人会说，确实我饭后喝水出现了消化不良的症状，那么，就要找清楚导致消化不良的原因，消化不良发作有什么规律？是不是器质性病变引起的？有没有合并幽门螺杆菌感染？

本文综合：中国新闻网、健康时报、科普中国网、家庭医生在线、大河健康报、南方日报等网络综合