全身这5部位越软越健康！

我们会说用“身体硬朗”来形容一个人的健康状况，但“硬”并非总是一种健康的代表，有时候甚至是健康的大敌。尤其是这5种“硬”千万要当心！

全身这5部位越软越健康！(供图/视觉中国）

1血管硬——动脉粥样硬化

说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。

为什么会动脉硬化？当你经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难；挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，引起各种心脑血管疾病，危及生命。

随着年龄的增长，动脉硬化是一个缓慢的过程，不过你若是给自己用上“加速器”，就会加速动脉硬化。据美国约翰霍普金斯大学的一项研究显示，血管硬化有8大“加速器”。

加速器1、久坐少动。很多人不爱运动，喜欢久坐，血液循环会慢，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，加速血管堵塞。

加速器2、吸烟。香烟中的尼古丁可促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高，使保护动脉免于发生粥样硬化的高密度脂蛋白降低，同时使血压升高，加速动脉粥样硬化发生。

加速器3、喝酒。大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢。脂代谢影响着血浆总胆固醇和甘油三酯，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。长久如此，将加速动脉硬化的形成。

加速器4、高油脂饮食。长期高油脂饮食，容易增加血管中的血脂浓度，增高脂类物质胆固醇的浓度，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻。这种饮食也更容易造成高血脂，加快诱发动脉粥样硬化。据卫计委，我国8成家庭食用油用量都是超标的，建议食用油每人每天25-30克就可以。

加速器5、吃太咸。高盐饮食容易导致高血压是我们众所周知的，而血压长期升高，会损伤血管壁，加速脂质在血管壁沉积。血管硬化一旦形成，血压骤然升高，就容易引起动脉粥样硬化的血管破裂。中国膳食指南建议，每人每天食盐量别超6克。

加速器6、熬夜生活。熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。加速血管硬化和堵塞。

加速器7、压力大。据南加利福尼亚大学james h. dwyer博士两次为期18个月的调查显示，工作压力较大的男性动脉硬化的风险增加。而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。简直就是血管硬化的加速器。

加速器8、腰围粗。“苹果型肥胖”容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症。腰围越粗，越加速动脉硬化发生。而若减轻腰围的话，则有助于改善体重超标者的血管功能。

通过上述的分析，我们不难发现，要想打好血管保卫战，须记住以下几个要领：

第一，管住嘴。餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，场下馆子的人血管更加不健康。

第二，避开烟。一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。

第三，防慢病。高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。

第四，迈开腿。动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊。