老中医独爱一碗汤 年过九旬头发依然黑密！

05睡前泡泡脚降压助睡眠。

“我血压正常，体重也始终保持在52-53公斤，每天能保证6个小时的整睡眠。”关于睡眠和降压问题，朱教授说“倘若白天劳累了，或者有什么心事，为不影响睡眠质量，我就在睡前泡脚，水温比平时高一些，泡上15-20分钟，让血压降下来。”

广东省人民医院心血管大科主任吴焕林为我们介绍了国医大师邓铁涛教授沐足经验方，帮助高血压患者通过睡前沐强身，降压，改善睡眠。

材料：夏枯草、怀牛膝、川芎各30克，天麻、钩藤(后下)各20克，吴茱萸、肉桂各10克。

方法：上方加水2000毫升煎煮，水沸后再煮20分钟，取汁温热，夏季38℃-41℃，冬季41℃-43℃，倒进恒温沐足盆内沐足30分钟，每日1次，沐足后卧床休息，710天为一疗程。

沐足完后可以按摩足三里、太冲和涌泉这三个重要穴位。每天一次，每次五分钟，用拇指按揉或轻轻捶打上述三个穴，以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度。

功效：经常用此方泡脚能够扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。

06坚持活动，九旬仍然爬楼梯。

中医主张“动则生阳”，也主张“动中取静”。朱教授热爱运动，年轻时喜欢打篮球、棒球，她认为，运动不仅能使身体保持活力，还能带来融洽的人际关系。“人无论到什么年纪都要想办法活动，动起来就能产生活力。”如今虽然不能打篮球了，但年过九旬的朱教授每周去医院问诊的时候，都是走楼梯上去的。

曾有调查显示，在平时如果能够运动一小时，那么你的寿命也会增加一小时。由此可见运动也是长寿的一大法宝，那么你知道哪些运动可以长寿呢？

○颈部运动

躺在地上，仰卧的方式；两只手五指互相交叉放在后脑勺，双腿屈开脚底贴地面；最后就是双手抱头向左边转动，同时左脚随着转动抬起；做完之后换成右边转动，同样右脚也随之抬起。记住在脚抬到最高的时候要停留起码10秒的时间，这可以看个人的体质选择停留的时间。

○原地跑步

这种方法特别受到中老年人的追捧。据了解原地跑步最大的特别就是，自己安全可以根据自己的承受情况适当的加速或者是减缓速度。你可以选择用计时的方式，也可以选择速度或者是计数等方式。原地跑步任何时候都适合，无论是上班休息还是睡前随时都可以跑。

○慢跑

据美国“健康日”网站报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。

从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

○爬楼梯

爬楼梯所消耗的热量比较大，大约爬5000级的楼梯之后就相当于消耗了两千卡左右的热量。两千左右的热量可以让你多活两年多。

○脚跟走路

从中医的角度来说，衰老就是因为肾气虚导致，因此想要长寿，那么就要好好的养护肝脏。脚跟有穴位与肾脏相连，所以老年用脚跟走路可以刺激到肾脏的穴位，从而达到长寿的效果。可以在散步的时候用脚跟走路，这样既能强身又有延年益寿的效果。

○跳舞运动

跳舞也是老人长寿的方法。当人体随着音乐开始摆动，全身的关节也会随之带动，这可以让已经失去弹性的肌腱韧慢慢的恢复，恢复到青年人的状态；不仅如此，跳舞还可以让大脑处于活跃的状态，可以让老年人的神经功能得到恢复。

以上几种就是最适合想要长寿的老人运动，当然由于老人的体质比较脆弱，因此在运动之前最好先热身一下。

07爱读书、爱生活，想得开，放得下。

朱教授不仅热爱运动，更喜欢读书看报，闲暇时她最喜欢在安静的环境下独自习书。朱教授认为多接触不同年龄段的人群，了解他们的思想观念，才能保证不与社会脱节，这也是长葆青春的秘诀。

“快乐的事情记住，不快乐的事情都忘掉”。朱老强调养生首先要养心，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。女性养生的关键是要开开心心。

本文综合：健康时报社、生命时报、99健康网、大同日报、家庭医生在线、当代健康报（济南）等网络综合