记住11个变老时间关卡,年轻几十岁
2017年08月31日 07:57:29
来源:凤凰网综合
衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹,也不只是出现了白发。其实,在没有白发的时候,我们的身体已经开始悄悄的变老了……记住这11个变老时间关卡,做好对身体的养护,衰老才能来得慢一些!,,
六、肌肉衰老时间关卡:30岁
人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。
防好肌肉衰老关
做做增肌运动
经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量,与锻炼结合的老鼠表现则更好,或许你也可以试试,锻炼+黑巧克力?
七、耳朵衰老时间关卡:30岁
人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。
防好耳朵衰老关
不要长时间佩戴耳机。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。
八、肾脏衰老时间关卡:40岁
人类肾脏随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。
防好肾脏衰老关
① 适量饮水不憋尿
每天需喝水,不要憋尿。
② 千万别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱,别滥用。
九、牙齿衰老时间关卡:40岁
一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露。
防好牙齿衰老关
认真刷牙,每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。每半年到一年洗一次牙。
十、膀胱衰老时间关卡:50岁
经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同,主要是出现尿频等症状。 一般出现在更年期以后。
防好膀胱衰老关
平时养成及时排尿的习惯,特别是老人,平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激,多食蔬菜水果、坚果类食物,如南瓜子等对保护前列腺很有益处。
十一、肠道衰老时间关卡:55岁
对肠胃而言,55岁可能是门槛。此时,肠道内环境发生变化,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。
防好肠道衰老关
要做到“两通”,一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。
[责任编辑:李旭 PQ029]
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