1根香蕉轻松降血压 心血管权威医师教给你

根据世界卫生组织指出，全球有13%的死亡，都是高血压所惹的祸，罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成，虽然可以靠降血压药控制血压，但长期服用可能产生副作用。

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1、建议每天早上都要测量一次血压，藉以管理自己的健康状况。一般正常血压值为120／80mmHg（收缩压／舒张压），高于此则可能是高血压。但是若测出的数值过高也先别担心，持之以恒测量观察，并配合良好的生活习惯，以控制血压。

2、抽烟有害身体健康，并增加高血压及血管栓塞的机率。不过一下子想要完全戒除并非容易，提醒自己只能在阳台等不会让其他人吸到的场所吸，长久下来抽烟量自然减少。

3、洗澡水温度勿超过42℃。高泽谦二提醒，除了过冷的水外，超过42℃以上的热水会活化血小板功能，血液反而容易凝固。

4、一天吃一根香蕉。香蕉富含钾，能排除体内多余的盐分，并助于扩张血管、降低血压，是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则，建议每日钾的摄取量应达3510毫克。

注：若患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳者，建议不要过量食用香蕉。

5、不要急着接电话，每次电话响三声才接，因人陷入紧张的情绪时会产生压力，导致血管紧缩。在家时保持愉快休闲的心情，让心脏与血管好好休息。