1根香蕉轻松降血压 心血管权威医师教给你

6、睡前喝1杯水。夜间睡觉时身体会出汗，陷入脱水状态，容易引起脑中风与心肌梗塞。

7、运动能扩张血管，降低血压。然而，激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质，并氧化坏胆固醇，引起动脉硬化，加速血管老化。建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动，一周两次，一次20分钟左右即可。

8、雨天时不在外运动，淋湿的身体，血管容易收缩，血压上升。下雨天时就待在家里做伸展操吧！

9、小腿肚，又称作〝第二个心脏〞，具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。高泽谦二表示，以脚后跟为支点，上下摆动脚掌10次，或是早上起床后，放松身体坐在沙发上，踮起脚尖在地板上前后移动10次，藉此锻炼小腿肚肌肉，改善血液循环，进而降低血压。

10、运动时不要在意时间长短。每次运动时都紧盯着手表，算自己到底运动几分钟了吗？保持轻松的情绪，血管更健康。

11、卫生福利部指出，一天应摄取3份蔬菜（约300公克），但由于外食比例高，平均摄取量严重不足。高泽谦二表示，吃饭时不妨先菜后肉，不仅可增加蔬菜的食用量，丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升，以防血管受损。

12、现代人饮食西化，肉类摄取量提高的同时，也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低，且富含优良蛋白质与油脂，守护血管健康。

13、依据卫生福利部建议，每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克的盐），但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克，吃下去，一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃，汤就留下来别喝，减少盐分摄取。