爱做六件事 当心长寿与你无缘

“四步走”养成自律人生

自律让生活更阳光、身体更健康，可以去做更多自己想做的事。可以说，自律让你自由。

杨秉辉指出，培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活，之后要克服惰性。

每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。

美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。

第一，设定一个具体目标

以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1。早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床）；2。睡前练瑜珈（晚上9点~10点）；3。每坐1小时起身活动一下。

第二，每天督促自己

设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三，找出自己的软肋，做好应对措施

比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

第四，完成每个任务都要庆祝一下

作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

受访专家：

复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉

中国科学院心理研究所研究员张侃