最适合职场孕妇的零食计划(图)

2011年05月13日 10:51
来源：家庭医生在线 作者：佚名

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最适合职场孕妇的零食计划(图片来源：资料图)

很多office lady都是零食不离身，怀孕后，零食包更是壮大起来！可你知道，这零食对于孕妈咪也是有讲究的哦，例如巧克力威化，作为怀孕前的宠儿，怀孕后就得退居二线了。

孕期的营养需要

先来了解一下胎宝贝各个时期的发育进展及营养需求，就不难发现营养需求。

孕早期

胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，性器官开始分化，到三个月的时候，肺部开始出现雏形，手指甲、脚趾甲也渐渐形成。

营养补充要点：

在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入;同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中;补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。

孕中期

胎宝贝的骨骼系统进一步发育，已有呼吸运动，眼睛发育完成。

营养补充要点：

均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。

孕晚期

胎宝贝的神经系统逐渐发育，皮脂腺活动旺盛，皮肤逐渐完全形成，体重迅速增加。

营养补充要点：

均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少食多餐，避免体重增长过快。