中医支招解决6大夜晚困扰 提高睡眠质量

4、气喘

气喘容易在夜半时分发作，从中医角度来看，是因为夜晚气温较低，当肺气不足时，肺中虚寒就会发为“哮病”，也就是气喘。

气喘治疗以固肺益气、补脾肾为主，例如用党参加补骨脂、胡桃肉，或用冬虫夏草调理。偶尔也可煮山药芡实莲子粥、四神汤等食疗方来调节免疫力，对于预防气喘发作有不错的效果。

过敏及气喘患者，日常保养或发作时想减缓症状，皆可按摩列缺、太渊、合谷等穴道15分钟。

5、肠胃道疾病

胃溃疡、胃食道逆流都是晚间容易出现的毛病，主要是因为饮食不正常，以及晚餐吃太多或吃得太晚造成。

一顿正餐要完整消化，大约需要4个小时，如果晚餐吃太多或是吃消夜，食物还没消化完就去睡觉，半夜较容易被胃酸刺激。

《黄帝内经》提到“胃不和则卧不安”，因此夜晚应避免吃甜食或油腻食物，也不该大吃大喝。肠胃道不舒服的人，平常最好不要吃太多竹笋、香蕉，否则容易胃寒、导致胃部痉挛。胃炎患者则忌吃炸、烤、辣、酒、补，像是羊肉炉、姜母鸭等药膳都不宜食用。

平时不妨沿著小腿上的胃经按摩，或按中脘、足三里、太冲等穴道保养。

6、心血管疾病

人体的自主神经网络是由交感神经与副交感神经共同组成，白天的时候交感神经较为活跃，到了夜晚则由副交感神经接棒；然而，有时候副交感神经过度兴奋，可能会导致夜间血流、心跳较慢，因此引发脑梗塞等问题。

为避免心血管疾病发作，平时就要注意控制血压与饮食，维持规律的生活习惯，并按时服药。中医师建议，心血管疾病患者可以在每天睡前，用食指、中指、无名指按摩心脏处100下，也可以用双手手掌相叠按摩;如果觉得不太舒服，按摩内关穴两侧的筋10次，或刺激耳穴的心区、神门、皮质下，都可以及时缓解不适。