专家支招远离失眠困扰

近日，一项由中国中国医师协会和中国医院协会两大机构联合完成白领健康调查显示，有超过七成的白领表示自己有白天嗜睡，打盹，晚上失眠多梦的现象。而且经常感觉自己头昏脑胀，腰背酸痛，甚至一到下午就眼花。其中有30%的人表示难以入睡，半夜容易醒；另有8%的人需要通过药物来帮助入睡。至于睡眠质量不好的原因，大多数人表示主要是工作压力大。

据山东红十字会医院失眠抑郁科的雷主任介绍，失眠、抑郁症对身体的危害是非常大的，不仅会引发严重的精神抑郁症，长期失眠还会对大脑、肝肾、消化系统、免疫系统造成一定的伤害，甚至会诱发心脑血管疾病。她曾经接诊过一位从事高级管理的李小姐，才刚刚35岁，因为患者了严重的失眠抑郁症，导致他精神恍惚、头晕嗜睡，严重影响到正常工作。为此，雷主任专门为大家推荐了几种促进睡眠、提高睡眠质量的方法：

第一，调整好你的生物钟，让生活变得规律一些。这一点要求大家生活的必须要有规律，特别是睡觉前五六个小时尤其重要，比如几点吃饭，几点散步，几点回家看电视、几点洗漱、几点睡觉等，要养成良好的习惯，调节好生物钟，让一切变得轻松起来。另外，晚饭不要过于辛辣、油腻，这样会增加肝肾负担；在睡觉前不要多喝水，减少晚上去厕所的次数，以免响睡眠质量。当然，睡觉前最好能洗个热水澡，这样能够促进血液循环，使人感到轻松舒适，更容易入睡。

第二，通过外界干扰来调节身体的机能，促进睡眠。所谓外界干扰，就是通过一些刻意是做法，来调节身体机能，改善睡眠质量。比如睡觉前夫妻二人可以进行相互按摩，一方面能促进夫妻感情，另一方面被按摩的人会感到身心舒畅，而按摩的人则会因为活动而感到疲劳，这样会更容易促进睡眠。另外在睡觉前也可以适当服用抗疲劳的保健品，特别是含有灵芝成份的保健品效果会更好一些。中医则认为灵芝性温味淡、微苦入心、脾、肺、肝、肾经有补气养血养心安神止咳平喘之功适用于心气血虚所致的失眠多梦心悸怔忡健忘等。灵芝并非镇静催眠药，但它通过恢复神经衰弱患者因长期失眠造成的神经-内分泌-免疫系统的调节障碍，使睡眠改善，精神振奋，记忆力增强等。

为了符合现代人对灵芝的服用需求，通过高科技手段提纯浓缩的液态灵芝，与其它灵芝产品相比液态灵芝有效成分浓度高，随取随饮更为方便，是最适合现代白领的健康抗疲劳的产品，加上液态灵芝中的“腺苷”对中枢神经系统具有很强的催眠作用，促进松果体分泌褪黑素，加深睡眠，减少体内自由基的堆积，而灵芝中的甾醇类化合物，是激素的前体物，对衰老机体维持正常激素水平有非常良好的作用，还有抗氧在氧化过程中对神经元的损伤和提高心肌收缩力，增强机体活力，抗疲劳等作用。

最后，雷教授表示，工作节奏快、饮食不规律、生活压力大、集中用脑等情况已经成为都市白领失眠、抑郁的主要原因，特别是面对年底总结，新年计划，更是压力巨大。而拥有一个优质的睡眠质量对于我们每个人来说都有着非常重要的意义，他希望大家保持一个良好的心情，学会适时调整自己的心态，不为工作、学习所累才是促进睡眠最好的办法。