运动过后，最怕瘦身不成而练成大肌肉。其实在健身房或者舞蹈房运动前，老师都会带领大家做准备工作及结束时的舒缓动作，而往往个人运动时总会忽略。今天要教大家运动后，放松肌肉的延展动作，避免瘦身运动后的肌肉。

第1步、平躺双腿曲起于胸前双手向两侧平伸

首先，平躺在起，双腿曲起于胸前，将双手与肩同高打开向两侧平伸，全身放松，呼吸平稳。

第2步、吸气膝盖靠近胸口，吐气双腿轻放于右侧地板

吸气，让膝盖往胸口靠近，慢慢吐气，将双腿轻轻放于右侧地板。 让腰部、背部等到放松。

第3步、双脚往前延伸右手轻碰脚尖，让腰部的肌肉得到舒展

提示：保持背部紧贴地板！维持5次的呼吸。

第4步、膝盖微弯回复至正中间，换边再来一次。

爱运动的MM，记得运动后要做简单的伸展，避免练出可怕的肌肉哦！

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