偶身高158，初始体重112斤，主要是脸、胳膊、肚子胖、大腿粗。

我是超级懒人，坚持不了运动。作为护士的我认为，运动不是减肥的王道，减肥的真正王道是：消耗卡路里。

什么是卡路里呢？卡路里就是热量的单位，如果吃进去的热量大于消耗的热量，那么这些热量就会变成脂肪。

运动，确实能消耗卡路里减肥，但是它不是唯一的办法。对于不爱运动的人呢？还有另外一个办法：吃饭减肥法。

在这里给大家介绍一个名词：负卡路里食物。负卡路里的食物，是说那些你消化它们需要的热量，比它们提供给你的热量还多的食物。

打个比方，我在《女性时尚》第127期35页看到：你吃一个苹果的热量为50卡（路里），但消化它却需要75卡，也就是说，你吃个苹果就能减肥，因为你多消耗了25卡。再比如说，你吃韩国BOA减肥晚餐只摄入20卡，消耗它，却需要花费1600卡。这就是边吃边减肥。

我要介绍的吃法是：不怕你大吃大喝，但是你一定要把吃进去的卡路里给吃出来。举个简单的例子：

6月21日我照常吃喝，吃得还挺好，只是在晚上的时候注意了一下，总体算下来，我这天居然减了625卡。

625卡什么概念？相当于仰卧起坐20分钟+中速跑步20分钟消耗的热量！

所以，我再强调：不怕你大吃大喝，不怕你不运动，只要你掌握了负卡路里食物的吃法，你就能天天吃着瘦，玩着瘦。

我没吃过减肥药，只是按这个“吃饭减肥”的办法，30天瘦了10斤，我的肉肉还比较紧，居然也减下去了——

·我没有饿肚子，甚至吃得很好，但是我消耗的卡路里不少。

·我很少运动，只是吃完了饭不坐着，但是我的消耗量跟运动差不多

·聚餐时候，吃肉，我也吃西红柿和黄瓜，它们消耗卡路里的效果太可爱了！

·不怕吃得好，但是一旦发现摄入热量超标，立刻采用黄瓜+韩国BOA减肥晚餐的办法弥补回来。

在这里给大家列举几种负卡路里的食物：苹果、芦笋、甜菜、蓝莓、西兰花、胡萝卜、菜花、芹菜梗、辣椒、菊苣（玉兰菜）、蒲公英（没错，叶子可以当作生菜吃的）、大蒜、柚子、四季豆、圆白菜、柠檬、芒果、洋葱、木瓜、菠萝、李子、水萝卜、草莓、橘子、西红柿、黄瓜、西葫芦、菠菜……

只要卡路里减少，不管你是紧的赘肉，松的赘肉都能减；不管是瘦屁股还是瘦大腿，都能瘦下去；连减肥药减不下去的，通过减少卡路里都能减下去。

我希望大家不要误解运动，运动是加快卡路里消耗的好办法，但绝不是唯一的办法！因此我要大声呼喊：懒人万岁！懒惰着消耗卡路里万岁！

大家加油哦！吃饭减肥，你也可以做到！

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减肥蔬菜水果 　　　　

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