男人秋季“防膘”完全攻略
2009年11月13日 18:53 凤凰网综合 】 【打印共有评论0

 

好身材吃出来

男人30,事业蒸蒸日上的同时,工作压力大,休息时间少,所以吃饭仅仅是完成一项可以填饥和消除疲劳的补偿。饮食不规律,食品的充裕,油脂和精细加工食品的泛滥,外出就餐的油脂和分量,运动机会减少,压力导致进食,工作或者休息看电视时候的下意识进食,酒精摄入量过多等等,都是男性体重增长的重要原因。

因饮食不规律导致过度进食。

不吃早餐,这样的直接后果就是降低整个上午的新陈代谢,进而导致中午和晚上进食过多。

解决办法简单直接,那就是再忙再紧张,也不能牺牲早餐,上班途中的两片全麦面包夹鸡蛋,牛奶加全麦谷物,再配一些水果。可供选择的搭配很多,重点在于早餐对于减重起到至关重要的作用。

两餐之间间隔太长,影响两餐之间的新陈代谢,导致下一餐之前过度饥饿,过度进食。

解决之道就在于不要忽视自己身体的饥饿信号,少食多餐对于减重和身体健康都是不无裨益的。你可以随手准备些健康的零食,及时补充能量,减缓饥饿感。

外出就餐。

现在大多数餐馆的烹饪方法直接导致菜肴含有的油脂过多,另外一个减重的威胁则是聚餐引起的进食过量问题。多人聚餐很容易导致食物量过多,以及食物分量不容易控制,研究表明多人(>7)聚餐时,人的进食量会增加76%之多。

比较好的办法是点餐前了解菜肴烹饪方式,尽量选择少油少盐的烹制方式,比如清蒸,白灼等,搭配重油菜肴。另外就餐时注意自己盘中的食物分量。

另外,外出就餐以及交际应酬等场合免不了饮酒,而酒精量过多也是导致男性增重的一个原因。建议男性每天酒精摄入不要超过25克,等于一瓶啤酒、一杯红酒或一两白酒的量。控制饮酒量,对于减重和身体健康都十分必要。哪怕只是少喝一罐啤酒,也会给你的减重带来积极的影响。

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编辑:时尚测试
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