冬天吃5种蔬果最健康

导语：冬季的蔬菜和水果种类较少，但我们还是要坚持“每天吃5个蔬果”的健康守则。下面5种当季蔬果营养丰富，让你的身体在冬天也充满绿色生机！

吃5种水果保健康

1、甜菜

许多人回避甜菜，以为它们含糖量高。实际上，一个生甜菜只有5.5克糖，热量只有35卡路里。此外，甜菜富含镁和钙（有利骨骼的健康），含铁（给你提供能量，防止脱发），含纤维（使你有饱足感）以及叶酸（生产和维持身体所需的新细胞，这对于孕妇来说尤其重要）。在冬天，甜菜尤其重要，因为它们是当季唯一提供植物营养素（甜菜色素）的蔬菜，支持身体的抗氧化和抗发炎，增强你的免疫系统。

2、抱子甘蓝

作为甘蓝家族的一员，抱子甘蓝逐渐普及了起来。它们富含有强化骨骼功效的维生素K，其维生素C促使你体内胶原蛋白的产生，对抗自由基的上海。一杯抱子甘蓝就能提供给你一天所需的15%的铁元素及13%你所需的纤维素。

3、花椰菜

大家都被宣传说深色蔬菜最有益，因此就把苍白色系的花椰菜冷落一旁。实际上，花椰菜是叶酸和维生素C的极佳来源，其铁，纤维和钾有助强化肌肉功能，其维生素B群则十分有利头发生长和红细胞生成（负责输送体内的氧气和营养），非常有益健康。

4、橘子

冬天是吃橘子的好季节。橘子富含维生素C，钙和钾，营养丰富而且热量低：两个橘子的热量总共只有80卡路里。

5、梨

相对于美名在外的苹果，梨的营养价值容易被人忽视。梨是纤维含量最高的水果之一（一个中等大小的梨含有约6克纤维），而纤维可以帮助控制血糖，促进减肥。梨也含有丰富的维生素C，维生素K，维生素B，钙，镁和锰。

无论是春夏秋冬，每天都要坚持吃5个蔬菜和水果，身体健康是王道！