动作：

第一步

1.跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体成四脚板凳状。

第二步

2.吸气,抬头,塌腰,翘臀,同时将左腿向后伸出,尽量向上抬高,眼睛看向上方。

第三步

3.呼气,低头,弯曲左膝,尽量用左膝盖接触额头.边吸气,还原身体,做另一侧。