导读：怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈？现在看招吧！

4、卧姿练习：

(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

(2)双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

5、椅子练习：

(1)坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

(2)上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

导读：怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈？现在看招吧！

part 2 原地扭腰

(1)准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

(2)左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

(3)前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

(4)旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。