导读：怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈？现在看招吧！

Part 1 动作练习

1、椅子练习：

(1)浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

2、卧姿练习：

(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

(2)利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

3、桌椅练习：

(1)浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

(2)双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。