跪拜式(图片来源：资料图)

7.跪拜式

身体呈趴地跪拜姿势，以手和膝盖支撑身体，背打平，面朝下。正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处，双臂呈倾斜直线，头尽量往地上贴近。让你的身体的柔韧性更好，背部得到相应的运动。

随意式(图片来源：资料图)

8.随意式

随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心收紧，然后放松，如此反复，每天坚持半个小时，效果虽然比较慢，但每天的小小运动，让你的身体更健康，同时还可以让你的蝴蝶骨突出。

慢慢的做，不但保持好自己的健康，形态也有矫正，轻松的心情就会保持一整天。坚持下来，你会觉得自己的背部是越来越柔软，酸痛的感觉就这样没了，当你穿上露背衫的时候，蝴蝶骨的突出，让你更加的性感，优雅。每天坚持几分钟，让你更健康。

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