健走警示

当出现头痛、头昏;呼吸困难;想吐;出冷汗;强烈心悸;喉咙痛;脸色发白;意识不清;手臂痛;脚步乱;背痛、腰痛;脚抽筋或剧痛;胸口痛、有压迫感;心跳数超过年龄数+80……你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。

坚持健走

养成良好的健走习惯是获得健康的有效途径，让我们进一步了解健走并将它贯彻到生活之中。

健走口诀

1、勿贪久、贪快，注意定时定量。

2、多想想健走后的效果，以增强自己的信心。

3、应注意一日三餐的营养。

4、感觉身体不适时不要勉强。

5、为增加健走过程中的乐趣，可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。

6、以记步器记录战果，激励自己。

7、犒劳自己一个对健走有帮助的小物品，例如可测量血压的手表。

8、不时改变路线，尝试发现健走新大陆，回家后可尝试绘制健走地图。

9、向亲朋好友发誓一定要走下去，通过宣誓督促自己。

10、参加健走活动或体育比赛，以验证健走成果。

健走提高运动

握着哑铃健走：一般人以选择0.5～1kg的哑铃为宜，起初健走速度应放慢，适应后再逐渐提速。

背着书包健走：选择背包健走时，应注意背包中不应盛放有棱角的重物，总重量也以2～3kg为宜，肩带应宽而柔软。

水中健走：由于水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比在陆地时减轻了许多，同时水的阻力又能使健走时消耗的热量大幅增加。

绑着沙袋健走：由于脚踝处负重，增加了健走难度，从而可达到锻炼腿部肌肉耐力的目的。

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