大忙人专属的快速瘦身运动
2010年05月10日 10:11 39健康网 】 【打印共有评论0

3.伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

3-1.双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

3-2.手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

4.臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部

4-1.将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

4-2.运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

5.仰卧起坐 锻炼部位-腰腹部

5-1.平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

5-2.呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8-15次

6.背部伸展 锻炼部位-下背部

6-1.高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

6-2.将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次

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编辑:李虹
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