导语：“今天你被雾霾了吗？”2013年，对于国人来说挥之不去的焦虑，便是那污染范围涉及了17个省市自治区四分之一的国土面积，影响人口高达6亿左右的雾霾。凤凰健康调查显示，在雾霾天70%的人恐惧焦虑，82%的人情绪低落。雾霾到底如何把我们的心情变成灰色，我们又该如何面对？凤凰健康特连线心理专家深入解读。

凤凰健康调查：雾霾天70%的人恐惧焦虑，82%的人情绪低落

凤凰健康调查

专家解读：为什么雾霾天会有82%人会情绪低落？ 

专家简介：梅建，心理学会研究员

         丁荣晶：北京大学人民医院心脏中心副主任医师

对雾霾了解情况会影响焦虑程度

梅建分析说：“每个人的紧张焦虑程度和文化水平、获取信息多少、年龄都有一定的关系，82%的人紧张焦虑，一方面可能对雾霾状况不完全了解，比如听到雾霾会造成肺部肿瘤、会影响生育等信息，但人们不知道这个影响到底有多大；第二方面可能因为工作比较紧张，生活压力大，焦虑情况也挺多。还有20%的人不紧张，觉得无所谓，一方面可能是因为觉得这就是天气的一种变化，觉得雾霾对谁都是公平的，另一方面，可能是因为这20%的人懂得防护措施，有防护意识。”

雾霾天如何让你的心情变成灰色？

是松果体素在“作怪”吗？专家认为没依据

在雾霾天，终日雾霾缭绕，太阳光弱，人体中的松果体会分泌出较少的松果体素，它能使甲状腺素、肾上腺素的分泌减少。这到底有没有科学依据呢？

梅建解释说：“总体来讲松果体素在年轻人身上比较多，松果体素减少情况下，肾上腺素分泌就会减少，人体的活力、反应能力、反应速度都会降低。所以老年人年纪越来越大，由于正常代谢能力下降，松果体素分泌下降，活力也会减弱。”

“但，在雾霾天松果体素减低了多少，激素水平怎么样，没有做严格深化的研究，所以不能说雾霾天松果体素分泌就会减少。但通常晚上人们在睡觉，不是兴奋状态，松果体素、肾上腺素分泌都会减少。”

雾霾天灰蒙蒙的颜色会影响情绪

“雾霾天引起人们情绪焦虑，还有一个原因，就是没有阳光，天气比较暗，一般的焦虑像抑郁，在阴天或者黑夜的时候可能就更严重一点。”梅建说，“颜色色彩也会影响人们的情绪，雾霾天，天空的色彩相对灰暗，也会影响人们的心情，这主要是因为人们对颜色色彩的心理追求，一般人喜欢亮丽的色彩，我们曾做过试验，小孩子喜欢亮丽、喜欢天亮，不喜欢天黑，更愿意和穿着靓丽的女性在一起，不愿意跟穿深颜色的老年人在一块。”

雾霾天呼吸道不舒服会影响心情

“早上起床之后看到雾霾天，我的第一反应首先是今天心情会不太好，第二是病人可能会增多。”丁荣晶坦率地说，“因为雾霾天阴沉沉的，天气给人的感觉很不好，鼻子和呼吸道会有一些异常的感觉，身体也会不痛快，有时候还出现咳嗽等类似于感冒的症状，所以也是导致心情不好的原因。像我们健康人都有这样的感觉，病人肯定会更不舒服，会有胸闷、心绞痛、头晕、血压不稳等症状，心肌梗塞的发病率也会高一些。”

面对难防的雾霾怎样才能不焦虑？

凤凰健康调查显示，72%的人都感觉雾霾无法预防，悲观低落，人们应该怎样来看这个问题？用什么方法适当调节心情？

梅建说：“雾霾确实不好防，最主要的还是要减轻污染，改善整个大环境，政府做好治理工作，普通大众提高素质减少开车，不去做污染环境的事等等。另外，媒体多宣传普及雾霾相关知识，让人们正确认识雾霾，及时公开空气指标，告诉人们什么样的天气不适合外出活动等。”

最后，怎样才能调节心情呢？梅建给大家支了五招。

1.多和积极向上的人接触，多谈一些比较开心的事情。

2.饮食调节，可以吃一些有助舒缓情绪的食物，包括香蕉

3.适度运动，比如慢跑、快走、游泳，这些轻度运动可以让人们产生一些吗啡类的物质，量非常小，我们叫脑啡肽、内啡肽类的物质，适量的吗啡可以让人们产生愉悦的激素，但一定不能过量。

4.可以和朋友一起喝茶或自己喜欢的一些饮品，也可以舒缓焦虑。

5.听优美的音乐，也可以舒缓心情。