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症状6、黑心的瘦身丑女

1.压力导致血清素荷尔蒙不足。

体内有种叫血清素的荷尔蒙，它能改善你郁闷的心情，不过压力会影响它的分泌量。

2.荷尔蒙失调也是原因之一。

维他命和矿物质摄取不足的话，也是会造成体内荷尔蒙失调的，自律神经大乱，人就变成疯子一样，焦躁不安。

3.身体在告诉你营养不良了啦

情绪不稳定，也可能是因为脑部在发出饥饿通知，要你赶快补充营养给身体。

急诊室：200Kcal以上的碳水化合物，才能稳定情绪。

如果一直告诉自己，这个不能吃、那个不能吃，可是会让你无形中囤积压力，荷尔蒙分泌也跟着失调，变得更焦躁，进入恶性循环。所以1天摄取约200Kcal以上的碳水化合物，是可以缓和压力及焦躁情绪。

症状7、满肚子便便的瘦身丑女

1.吃得太少了，连制造便便的材料都不够。

食物残渣的量太少了，肠胃蠕动又不足，结果就变成要靠浣肠过日子的便秘族了。

2.减肥造成的压力，让便便跟兔子的一样。

无形的压力会导致肠子过度紧张，而产生抽筋般的收缩作用，所以便便就变成了像兔子便便般，比较难排出的颗粒状。

3.水分和水溶性食物纤维摄取不足，便便超硬。

让便便能够顺利排出的水分和水溶性食物纤维如果不足，便便就硬到可以当凶器！

4.长期便秘造成痔疮问题。

长期有便秘问题或有憋住便意习惯的人，可能会造成肛门内侧出现让人很糗的痔疮，连上厕所都会喷血。

急诊室：摄取适当的食量+水分及食物纤维。

首要之计，就是改变饮食量，每天至少得1100 卡，什么都不吃，可是会让你便秘到不行，所以一定要特别补充纤维和水分才行，像香菇、木耳、银耳、香蕉等都有水溶性纤维。脂肪代谢也需要水分，1天最好要喝1800～2400c.c.，运动除了能消耗热量，也能促进肠胃蠕动。记住！想上厕所就去吧！

摆脱瘦身丑女的 4 大重点

1.适度运动，锻炼肌肉。

减肥怎么可以少了做运动呢？只靠限制饮食，那就等着变瘦身丑女吧。

运动不足，会让支撑骨骼、身体的肌肉衰退，造成骨骼歪斜，就算瘦下来，曲线也会不好看，连带血液循环变差，造成发冷或水肿等问题，所以一定要适度运动。

2.代谢力佳，瘦子体质。

有效率又健康瘦身的重点就是提升代谢。如果代谢力佳，不管是做运动或控制饮食都会瘦得较快，而代谢力好，血液循环也会好且体温较高，所以可以利用按摩和泡澡增加血循，另外，积极运动、锻炼肌肉也是提升代谢的好方法。

3.解除压力，调整自律神经。

自律神经失调可是减肥的大绊脚石。

除了身体会出现各种不适的现象，而且帮助脂肪分解、燃烧的交感神经也无法顺利运作，想瘦真的是比登天还难。所以，重要的是要适时消解压力，另外规律的生活、习惯室温温度(不要开冷气或暖气)等，都是减肥的重点。

4.慎选食材，均衡饮食。

很多人减肥都只在意减少热量和食量，这可是NG！不管是单一饮食、不吃肉或淀粉减肥法，都会让你变成皮肤干枯、气色差的瘦身丑女，且营养不均衡，导致代谢不佳，反而更难瘦，所以一定要均衡饮食及选择不易发胖的食品(水分多、温热、粗食、未经加工等)，这样才能瘦得健康又美丽。

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