上半身运动体操Ⅱ

减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉，还你纤细小蛮腰，恢复完美身材，不会对腰部关节产生任何副作用，即使是初学者也很容易掌握。

背部运动

矫正微微弯曲的背，通过这组体操，减少腰部及背部的赘肉。做时为了消除腰部的负担，膝盖不要用力。

1 站立状态，保持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。

2 慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到动作1，如此反复做20次。

拉伸两肋

一组细腰的动作。保持下半身不动，上身不偏前不靠后，左右拉伸。

1 双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，向上伸直胳膊。

2 下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。

抬腿

对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起，注意不要倾斜。

1 身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。

2 慢慢呼气，要注意双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。

转腰

加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。

1 双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。

2 下半身保持不动，像画圆似的向一边转动腰部，要注意抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。

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