下半身运动体操Ⅰ

减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作，可以改善背部曲线，塑造纤细身形。

用毛巾拉伸小腿

一组瘦腿动作，如果平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。

1 站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。

2 保持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注意膝盖不要偏移，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。

用毛巾拉伸大腿

同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。

1 平躺，用毛巾勾住大腿后侧。

2 慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。

躺着提臀

提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。

1 平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。

2 慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。

弯腿

一组可以减掉大腿赘肉，放松肌肉，塑造纤细下身的动作。做这组动作时，如果腿向上抬起90度左右的话，两膝与脚踝都会分开，臀部也用不上力。膝盖向上的角度30~45度即可。

1 两手垫着头，趴在地板上，两膝夹住叠好的毛巾。要注意双膝及脚踝都要紧贴，否则毛巾会掉下来，注意臀部力度。

2 保持大腿紧贴地板，慢慢呼气，抬起小腿，做20次。

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