8、戒掉含气蔬菜

戒掉含气蔬菜

就像之前提到的一样，你应该要把蔬菜煮着吃。但是你在减肚腩的时候，有一些蔬菜是可以从你的购买清单那里剔除的。请把会产生气体的蔬菜去掉吧，包括：甘蓝、花椰菜和豆类。你可以煮些绿豆、蘑菇和南瓜，使你的饭菜更加美味。

杜绝：豆类，花椰菜，青花菜、柑橘类水果、洋葱、胡椒

原因：一些食物会使你的升糖指数大增(即好像你的胃部会有一个气球在膨胀)。

9、扔掉“健康菜单”

扔掉“健康菜单”

那些所谓的低碳和低卡路里的食品可能是含有很大的糖精的。这些糖的替代物还被称作麦芽糖醇。所以，为了满足你爱好吃甜的习惯，你可以采用一些之前提到过的新鲜蔬果，这样的话只会产生MUFA(单不饱和脂肪酸)。然后，平坦的腹部就指日可待了。

拒绝：糖精

原因：你的升糖系统会吸收大部分的糖精成分。糖精产生气体，使你肚子胀，然后是腹泻。

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