20分钟燃脂操 摆脱臃肿身材
2010年08月02日 15:50 千龙网 】 【打印共有评论0

你是否已经厌烦了别人“白骨精”、“白骨精”地叫你啦?你不用烦了,由于你每天上班围着电脑,下班围着汽车,回家围着电视,你的新称呼就是“三围女”!什么?你不喜欢这个称呼!那可由不得你啦,你臃肿的身材早已出卖了你!要想恢复曾经的完美曲线吗?每天拿出20分钟,做做快速燃脂操吧!

都市中快节奏的工作,使越来越多的OL步入了三围女的行列,长期多吃少运动的生活习惯,使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪,虽然又恢复S曲线的迫切希望,但苦于工作繁忙,无暇顾及,也只得接受身材变形的现实。

对于都市OL这种身材困扰,专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划,可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪,加速机体的新陈代谢,通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线,从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出,这套操可以让脂肪进行二次燃烧,也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分,燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大,新陈代谢的速度也会变得越来越快,你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

“三围女”会爱上的8个燃脂练习

1. 动作:站姿提臀

目标肌肉:臀大肌

动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

2. 动作:箭蹲

目标肌肉:股四头肌,腘绳肌

动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。

要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,保持躯干正直,全程轻微收腹。

3. 动作:徒手划船

目标肌肉:背阔肌,肩臂柔韧性

动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

要小心:动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺畅。

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