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瘦下半身减肥操 2周见效


来源:凤凰时尚

导语:下面这套减肥操专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦! 锻炼部位:下半身 每天做12-15次 脚跟抬起 Step1 脚跟抬起。双手叉腰站立,手

导语:下面这套减肥操专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!

锻炼部位:下半身

每天做12-15次

1

脚跟抬起

Step1

脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2

脚跟依旧抬起

Step2

脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。

锻炼部位:下半身

每天左右各做12-15次

3

手指撑地,单脚下蹲如图

Step1

手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

4

屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松

Step2

屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

锻炼部位:腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

5

单脚站立,另一手、另一脚抬高如图

Step1

单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

[责任编辑:孙铭蔚]

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