百岁老人越来越多 这样做更长寿

百岁老人越来越多 这样做更长寿（供图/华盖）

既健康又长寿是终极目标

“寿命增长了，但活得是否健康呢？”在卡尼博士看来，如何在延长寿命的同时提高高龄老人的生活质量，将成为未来社会必须面对的一个重要问题。 　　

高芳堃表示，从现在起，人们就应当强化“健康寿命”的概念。简单来说就是有质量的健康生存时间尽量长，失去生活能力、卧床的时间尽量短。而做到这一点，应当从胎儿的宫内发育开始，预防疾病、保健工作千万不能等老了以后再做。这也是世界卫生组织对健康长寿的解读。 　　

防阿尔茨海默病，从胎儿期开始。孕妇在孕期就要注意合理补充营养，保证每天摄入足够的蛋白质、维生素等，以免影响胎儿脑部神经的发育。青少年时期要多运动，注意营养均衡，每天喝杯牛奶。有研究发现，每天喝牛奶的人，认知损害的风险是不喝牛奶者的64%。壮年期则要积极进行体育锻炼，呵护好心理健康，学会处理压力，注意预防慢性病。研究显示，脑血管病患者患阿尔茨海默病的风险是无脑血管病者的1.85倍。中老年时期，要多动脑，勤活动，读书写字、养花种草都能降低患病风险。 　　

防心脑血管病，中年必须警惕。戒烟限酒，40岁以上的人每年都应做一次体检。日常应多吃热量较低且富含维生素、矿物质、纤维素等营养成分的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼、瘦肉和无脂或低脂乳制品等。研究表明，每周进行5天或5天以上的体力活动，每天活动时间不少于30分钟可以帮助我们降低血压和胆固醇水平。 　　

防癌症，早发现早治疗是关键。世界卫生组织癌症委员会明确指出，2/3的癌症能预防和治愈，关键是通过体检早发现。不过，常规体检不易查出癌症，应根据家族史以及自身特点，有针对性地去专科医院进行检查。此外，世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的风险，应适量多吃。

受访专家：北京老年医学研究所原所长高芳堃