如何解决打呼噜的问题

观看本文前，各位看官可以先问自己一个问题：你睡觉的时候打鼾吗？

鼾者，卧息也。在我们传统的观念里，打鼾就代表这位选手睡的很香，那事实真的是这样吗？

No！

打鼾其实是睡眠不足的一个重要因素！

打鼾是呼吸系统的结构震动而产生的声音，原因是睡觉时呼吸被阻挡。在一些情况下声音较轻，但一般情况下都是嘈吵及烦人的。打鼾同时可能是睡眠窒息症的第一个警号。研究指出打鼾是睡眠不足的一项因素——来自维基百科。

其实打鼾是一个不大不小的“症状”，它分为轻、中、重三种程度，中、重度以上的鼾症学名又叫做阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症（OSAHS），15个字，简称一下就是呼吸暂停综合症（后文称为OSAHS）。主要表现为睡眠时会频繁出现呼吸暂停，导致憋气、血氧下降。

如何解决打呼噜的问题

就是这个原理

如上图所示，我们称重度打鼾人群的呼吸道堵塞为OSAHS，那么OSAHS会对我们的生活造成啥影响咧？

先说优点：

可以展现你的痴猛汉味道（我乱说的。

再说缺点：

起床脑袋痛——不只是脑袋痛。因为睡眠时伴有呼吸暂停，会导致不同程度的缺氧，时间久了会引起大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，对心血管系统损害甚大；甚至还可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风等问题。严重者可致夜间猝死，比如介个人↓_↓

如何解决打呼噜的问题

湾湾演员戎祥，曾参演宁浩电影《疯狂的赛车》，于2013年1月25日凌晨因心肌梗塞意外猝死

白天打瞌睡——OSAHS的同志们因为睡眠质量差的缘故，白天会粗现嗜睡、乏力、没精神的情况发生。并且长久会导致病情加重，有我调打油诗为证：智商记忆力下降，情绪暴躁不稳定，抑郁焦虑性无能，我的妈呀好吓人！

媳妇不开心——一到晚上就雷震子下凡。你的枕边人需要忍受这令人抓狂的呼噜声以及突然的呼吸骤停，这种令人无奈的折磨需要时间来适应。你真的确定这不会吓跑女神吗？你真的确定你有女神吗？

如何解决打呼噜的问题

所以，打鼾这个问题真的不能小觑！除了先天上呼吸道畸形这种比较少见的情况外，打鼾在吸烟及肥胖人群中出现的几率很高，同时老人更容易出现呼吸暂停的问题。那么怎样才能知道我到底有没有OSAHS捏？

通常来说，在连续7小时的睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10s以上（含10s），或平均每小时睡眠呼吸暂停、低通气次数（呼吸紊乱指数）超过5次，我们就可以视为睡眠呼吸暂停综合症了。

不妨先做一个问题小测试。

• 打鼾。你打鼾声是否很大（比如说话声大或者关着门都能听到）？
• 疲倦。你是否经常在白天感觉疲倦，乏力或者瞌睡？
• 可观察的呼吸暂停。是否有人观察到，你睡觉时有呼吸暂停现象？
• 血压。你是否患有高血压？
• BMI。你的体重指数BMI超过35kg/m²吗（BMI：身体质量指数，等于体重公斤数除以身高米数平方）？
• 年龄。你的年龄超过50岁吗？
• 颈围。你的颈围超过40cm吗？
• 性别。你是男性吗？

若3个或3个以上的问题答案为「是」，则为OSAHS高风险患者。很多年轻人的父亲都属于OSAHS高风险患者，比如笔者以及笔者的爹。

如何解决打呼噜的问题

在这里我建议，打鼾声音较大的盆友最好去医院做一个整夜的睡眠监测（PSG）或者便携式睡眠监测（HST），收费根据医院500~2000不等。检查你的睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI或RDI），AHI超过40就属于重度呼吸暂停了。

推荐一个App：鼾声分析器，花45元升级到高级功能，能比较好的一个人测试出自己的睡眠情况。单身鼾狗必备。

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