科学家终于证实了丨3大迹象确实与健康长寿有关！

肺活量——肺活量大机体能力好

肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。肺活量究简而言之，就是人在深吸气后做最大努力所能呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

人到35岁左右时，肺活量开始逐渐下降，到老年时，由于肺活量的减少，动脉血管的氧饱和度比青年人低5%—10%。

中国康复研究中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿霖介绍，人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。

如何知道你的肺活量是否足够大？李寿霖介绍，测试肺活量可以去医院做个肺功能检查，中老年人可以做一下这个检查，了解一下自己现在的肺活量是个什么样的情况，也能更好地促进自己加强锻炼。

如何提高肺活量？↓↓↓

提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车、爬山等。

不过锻炼肺活量并不一定需要剧烈运动，在安静的状态下也有一些锻炼可以有效锻炼肺活量，比如太极拳、做呼吸操等，甚至练习吹气球、吹蜡烛等调节呼吸的方法，也助提高肺活量。

除此之外，深呼吸也能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400ml-500ml，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500ml，女性可达到2500ml，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”

科学的呼吸方法为：“吸一停(屏气10-20秒钟)一呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

从这三方面努力吧，即便你不相信它可以令你长寿，至少可以相信它对你的健康是有好处哒！

本文综合：健康时报、微医、中国新闻网、扬子晚报、寻医问药网等

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