睡前做1件事有助快速入眠！16件小事带来健康神奇变化~

美国“健康”网站曾刊文总结出了能为健康带来神奇变化的16件生活小事！

喝水（供图/东方IC）

饮食健康篇

1水晾一天更好喝

对自来水进行消毒，是自来水处理工艺中的一个必备过程，其目的是祛除水中的微生物。使用含氯消毒剂是最经济、最高效的一种自来水杀菌方法。

但美国急诊医生珍妮弗·海恩斯认为，许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道。她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一整天，氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样可以保证喝更多水。

但要特别注意，茶水不要放凉了再喝容易患结石。

美国芝加哥洛约拉大学医疗中心表示，茶凉了后含大量草酸盐，会形成小结石，阻塞输尿管，增加患肾结石的风险。哈尔滨医科大学四附院泌尿外科专家高琳教授解释，尿道结石中约八成属草酸钙结晶，结石患者要少喝茶、多喝水。对普通人来说，消化液会对结石的形成起到缓冲作用，喝凉了的茶结石的几率会小很多。

2头天晚上准备早餐

《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示，在不吃早饭的受访者中，30%是因为“着急上班没时间”。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐。“一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱。第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。”

3准备一个健康零食包

成功从200斤减到标准体重的艾米丽·桑福德在总结自己的减肥经验时指出：“可以适当吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我会在包里放一些无盐杏仁，可以在饿的时候吃几个。坚决不要吃别人的零食，以免摄入过多热量。”

为了避免在正餐时吃下太多食物，选择一种高饱腹感的健康零食异常重要。你的零食口袋里准备了些什么？

小编推荐美国加州巴旦木，它为人体提供了优质的蛋白质，以及镁、钙、磷、铜、锌等众多微量元素。每100克加州巴旦木中就含有18.5克膳食纤维，与腰果、榛子等其他坚果相比，它的膳食纤维含量在树坚果中排名第一。膳食纤维可以增加饱腹感，从而规避暴饮暴食、或摄入高热量食物等不当饮食习惯，达到控制体重的目的。还要配合“少食多餐”的健康瘦身生活方式。

4结账前整理购物车

超市里食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人。因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。桑福德说：“在结账前，我会看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架。”

5坐飞机前少吃碳水化合物

健康博主汉斯博士说：“坐飞机前吃加工过的碳水化合物，比如面包、面条等，会让人身体缺水，不利于健康。‘空中飞人’们坐飞机前最好多吃水果蔬菜。”

总之，不管时间多匆忙，一定要吃早餐，平时可以准备些容易饱腹的零食，遵循“少食多餐”的进食原则哦~