睡前做1件事有助快速入眠！16件小事带来健康神奇变化~

运动生理篇

6门口摆双运动鞋

忙碌了一天的我们，下班后只想窝在家里，哪也不想去。这样下去可不行，白天忙于工作，晚上忙于慵懒，什么时候才给身体运动的时间？

美国进化生物学家丽莎·凯恩说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。健康博主安吉拉·利登说：“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”

7双腿微微分开坐

博金医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束（一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力。”

8刷牙时单腿站立

美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”

美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，他会在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

9站着接电话

权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”

尤其是常坐办公室的人，工作繁忙，很难专门抽出时间进行锻炼。终日久坐在办公桌前通常会导致体重增加、体质下降，美国《预防》杂志刊登了医学专家给出的3条建议，让办公一族在上班时间就能充分燃烧热量，其中一条就是站着接电话，这要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。

如果你再进一步，采取屈膝微蹲的动作，就能多燃烧225卡的热量。

同时，用小杯子喝水这种方法增加了到饮水机旁接水的机会。

如果你的公司办公区有好几层，建议你每次都到不同楼层的洗手间方便，可以消耗更多热量。

另外，办公桌下放个踏步器。坐着办公，脚底下别闲着，在不影响工作的前提下，踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。

10朋友互相监督做运动

每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧”。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格说，随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果，有助于坚持运动。

总之一句话，就是一定要有运动的意识，无论是靠门口的运动鞋提醒，还是靠朋友的比赛监督，一定要将运动坚持下去！