睡前做1件事有助快速入眠！16件小事带来健康神奇变化~

心理睡眠篇

11适当发发呆

快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。心理健康博主洛丽·德斯坎建议：“如果出现类似情况，就要赶紧问问自己：我现在想要的是什么，怎么做才能满足这种需求？比如感觉迟钝，就出门快走透透气；精神不集中时，不如闭上眼睛休息几分钟。”广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说，休息是为了走更远的路，身心需要定期保养，最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆，让大脑不去工作。更重要的是，要学会有选择地接收与自身有关的信息。

12睡前做件让自己开心的事

塞思·罗博斯表示，与美国人一样，中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题，健康博主珍妮·迪帕蒂从心态上做出调整：“睡觉前可以做一件让自己开心的事，比如把卧室布置得特别温馨，或者穿上自己心爱的睡衣等，这有助于保持好的心情，可以促进睡眠。”

13在床上做放松训练

马健文建议，入睡困难的人，不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练，十分有利于睡眠。朱莉·费根对此深有体会：“每当睡不着时，我就会平躺在床上，专注于放松身体的每一块肌肉，将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等，想象它们无比放松的感觉。”

14吃根香蕉助眠

塞思·罗博斯通过实验发现，睡前2小时左右吃根香蕉，或者喝少量(5-15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

15睡前洗个盐水浴

汉斯博士认为，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡觉前泡个澡，加入一些富含镁元素的浴盐，能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。”

盐水洗头

洗头时在水里加一勺食盐，让盐水在头皮停留5-10分钟，然后洗去，可以去头屑、止痒。也可以在洗发液中加入一点食盐，温水拌匀后，在头皮上揉搓。长期坚持有加固发根之效，但不可过于频繁，以一周一次为宜，否则容易导致头发干枯，失去光泽。    

盐水洗鼻

借用一定压力（或吸或用重力，或用机械压力）将生理盐水送入鼻孔，流经鼻前庭、鼻窦、鼻道绕经鼻咽部，从一侧鼻孔排出，或从口部排出。可将鼻腔内已聚集的致病菌及污垢排出，使鼻腔恢复正常的生理环境。患有慢性鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎的朋友，用盐水洗鼻可缓解症状，消除炎症，还能有效防止复发。

盐水洗脸

将少量食盐放在手心，加水数滴，用指尖仔细将盐和水搅拌。洗脸后用指尖蘸盐水，从额部和颊部自上而下涂抹，边涂边做环形按摩，每处按摩3-5次，然后用温水将盐分冲洗干净，最后涂上营养液或营养乳。此法可以清除毛孔中积聚的油脂、粉刺、露在外表的“黑头”，以及皮肤表面的角质。

油性皮肤者单用盐和水即可，干性皮肤则可把一匙水溶性或弱油性按摩霜放在手掌中，加半匙食盐和适量的水调和。注意不可将盐水直接涂在眼睛周围，以免渍伤眼结膜。  

盐水按摩

在洗浴后将食盐加入适量水中，按两手肘，大、小腿，胸、腹、背部的顺序将盐水涂抹全身，各按摩4-5次。待盐水干后，人躺在温水里浸泡几分钟。这样，毛孔中的污垢被食盐清除掉了，可令人神清气爽，精力旺盛。  

盐水美容、保健，均应选用细盐：盐水和醋搭配起来使用，效果更佳。 

16清晨享受阳光

健康博主赛兹莫尔·鲁伊斯博士指出，早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体，告诉你现在是白天了，赶紧清醒起来吧。所以，清晨让全身都沐浴在阳光下，能提升一天的活力，改善心情，还有助于睡眠。

美国一项研究发现，早起享受清晨的阳光有助于保持苗条的身材。美国西北大学研究者发表在一期《科学公共图书馆综合卷》上的论文说，研究表明，每天早起接受户外光线与身体质量指数之间存在某种关联。一项由54名平均年龄30岁的志愿者参与的研究显示，早起并在户外享受晨曦的人更加苗条。

志愿者在为期7天的研究中佩戴一种腕式计量仪，记录每天接受光照的时间、时长、睡眠周期等数据。研究人员同时记录志愿者的饮食情况。结果显示，排除运动水平、卡路里摄入量、睡眠时长、年龄等因素，是否暴露于早晨的日光中直接影响身体质量指数，如果量化，享受晨曦与否所产生的身体质量指数差异可达20%左右。

论文合写者、西北大学范伯格医学院神经学副教授凯瑟琳·雷德总结：“一天中越早暴露在日光下，身体质量指数越低；暴露在日光下越迟，身体质量指数越高。”这项研究的领导学者菲莉丝·齐解释说，晨曦对胖瘦的直接影响在于，它可以“使人体生物钟与之同步，调整生理节奏，进而调整能量平衡”。

论文建议人们多在早晨8时至中午时分享受阳光，持续大约20分钟至30分钟便可以对身体质量指数产生作用。

本文综合：生命时报、安徽日报、 乌鲁木齐晚报、北方新报、百度文库、燕赵都市报等