春节你便秘了吗？11大方法助你彻底清空肠道绝不添“堵”!

春节期间，大鱼大肉、饕餮盛宴，再加上走亲访友，吃喝不断，忙碌的肠道负荷过重，腹泻、便秘就成了最“热门”的疾病。春节期间三种不当的生活方式会让便秘更“青睐”你，如何让自己肠道畅通，希望今天的分享可以帮到你。

先来说说怎样才算便秘。便秘的诊断标准为：大便量少、质硬、排出困难；或伴有长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法帮助排便；在不使用泻剂的情况下，7日内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意。

哪三种行为让便秘找上门？

饮食问题

——摄入精细、油腻食物以及食物总量摄入不足导致便秘。

春节期间大鱼大肉并不等于饮食搭配合理，过于精细、油腻的食物，相对蔬菜等含膳食纤维高的食物，更容易引起便秘。

再有，春节期间很多时候我们其实喝的多，吃的却比平时少，每样菜吃两口，肚子虽然可能没饱，但食欲却已经满足了。而食物总量过少，就不足以刺激肠道蠕动，肠道不蠕动，食物残渣自然也就容易淤积造成便秘。

有便不排

——排便感受器的阈值下降导致便秘。

春节期间和亲朋通宵欢聚、唱K，和家人一起打牌、打麻将，熬夜晚睡再所难免。改变了以往的作息规律，就很难定时排便了。有时玩的正高兴，便意来了忍忍也没什么的，殊不知，便意一旦出现，就意味着粪便已经蓄积到了一定的量，并且下行到达直肠，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。如果我们总是忽视这个信号，时间长了排便感受器的阈值就会下降，直至麻痹，便秘自然也就会找上你。

缺乏运动

——久坐肠道肌肉松弛、蠕动能力减弱易致便秘。

过春节全国各地都有不同的娱乐方式，打牌、打麻将自然是必不可少的，经常一坐半天，大脑虽然兴奋了，肠道可是糟了罪。因为肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。