春节你便秘了吗？11大方法助你彻底清空肠道绝不添“堵”!

第九，注意体重超标。

随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！

*体重指数（Body mass index ，BMI) 的计算方法如下：体重（公斤）/　身高的平方（米2）=体重指数

第十，保持丰富均衡的生活。

避免片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时，都不利于肠健康。特别是在工作负荷重，整日忙忙碌碌时，更应注意足够的身心放松。如果你在生活各方面均能保持平衡，你就尽可对你的肠道放心：因为它会原谅你饮食一时的失足。

1、 在前一晚设计好早餐的内容（优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等）并准备好材料。

2、 提前一小时上床睡觉（这是胜败的关键所在，一小时做不到，半小时也可以）。

3、 提早一小时起床（再说一次，一小时做不到，半小时也可以）。

4、 快速准备早餐。

5、 坐下来好好享用早餐。

6、 培养便意后，用五分钟排便。

第十一，按摩肚脐促排便。

按摩腹部可以刺激肠道、促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

最后提醒大家，抓住排便时机。早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。

本文综合：广州日报、39健康网、百科名医、广西新闻网—南国早报、包头新闻网等网络综合