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中老年人如何预防血管硬化？

中老年朋友在日常生活里，如何才能保护血管，避免心梗、脑中风、心衰等？

预防1：保暖工夫很重要

对于中老年人来说，保护血管，先要做好一年四季的保暖工夫。

室内生活环境，建议保持在20℃-25℃为最佳，夏凉冬暖。广东省人民医院高血压病研究室主任、主任医师冯颖青说，中老年人尤其是有基础病的，千万不能受冻，以防激烈的生理反射，机体代偿性不够，血压飙升。

身体保暖部位，着重在可散热的脸、脖子、手、头等，天冷时，可戴帽子、围巾、手套，甚至戴上口罩。广东省人民医院心内科行政副主任、主任医师靳立军指出，在严寒的北方，医生甚至建议老人在室外，将手袖、裤筒用绳子或皮筋扎起来。

另外，特别提醒老人，冬天洗澡时间最好调整到气温最高的中午，或者洗浴前以浴霸等预热浴室；洗澡水温度要适宜，太冷易产生应激反应，太热产生大量热水汽，局部气压过低，易发生晕眩。此外，老人起夜多，冬季建议夜间关门闭窗而睡，到了日间再通风换气。

这些保暖工夫，都是为了帮助缺乏机体调节力的老人，尽量不处于生理反射的危险境地。

预防2：饮食半饱少食多餐

饭后是心脑血管意外的高发时段。

在饭后，神经中枢会接受指令，调配血液供应到胃、肠等消化系统，这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。“饱餐后容易犯困，就是这样的道理”，广东省人民医院心内科行政副主任、主任医师靳立军说，但对于本身有高血压、冠心病、心功能不全等疾病的患者而言，就很危险。

此外，如果吃得过饱，膈肌上升，即“胃顶住肺”，影响呼吸功能，上述人群的受害更大。因此建议，心脑血管重点防护人群，饮食务必要注意少量多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5-6次。要注意餐后不要急于活动。食品品种建议最好是选易消化的东西，蔬菜、水果、维生素丰富的为宜，“肉多再加上喝水少了，肠胃功能退化的老人，容易出现大便干结，便秘是老年患者心血管意外的一大诱因。”靳立军说。

广东省人民医院高血压病研究室主任、主任医师冯颖青则提醒，中老年人饮食要清淡，严格控制盐，可多吃香蕉、番茄、茄子、橙子、橘子、柿子、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等含钾高的食物，可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。

预防3：鼓励做适宜户外运动

运动锻炼，可有效提高机体抵抗力。因此，专家们建议，哪怕在寒冷的冬春季，也不能停止锻炼，鼓励中老年人结合自身情况，保持户外运动。不过，靳立军提醒，中老年人晨运，如遇气温低或有雾霾，最好延至9-10时。

中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，如快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

中老年人不宜做张力性运动，比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等，对抗性的打篮球、打足球等也不利于保护身体。

在锻炼把握上，患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意运动适度，一般运动后心跳为100-120次/分钟才是正常的。如果血压高于180mmHg，就不应到户外运动，心脏不适者也尽量避免剧烈活动，心跳有早搏现象，不应当跑步。

本文综合：生命时报、39健康网、武汉晚报、广州日报等网络综合