坐月子第4周推荐菜：香菇栗子鸡

坐月子第4周推荐菜：香菇栗子鸡

第4周滋养泌乳、改善体质

这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，通过进一步的滋补来改善体质。

最后一周生活注意

继续进补，向正常饮食过渡

有些妈妈可能因为到最后一周已经恢复得不错，就放松了饮食的调补。然而月子还没有结束，这一周应该继续通过饮食滋补来巩固之前的坐月子成果。同时逐步向正常的饮食过渡，比如蔬菜、水果都能吃了。但进补的频率不能降低，喂奶需要耗费大量的热量和钙质。因为分娩会帮助排除体内废物，妈咪在整个月子期间如能好好调养，原本的妇女病、生理期不调，手脚冰冷的情况都会改善许多。

适当进行关节运动

脚跟痛、手腕痛等是很多妈妈出月子之后会面临的困扰。这是因为孕期激素分泌导致关节松弛，月子期间受凉或劳动过度就可能落下关节疼痛的毛病。所以在最后一周，妈妈要注意各个关节的保暖，做些放松运动，帮助关节复原。 每天上、下午各一次，轻柔和缓地活动腕关节、髋关节、肩颈、膝关节和踝关节，每个部位15~20次即可。

特色：

《本草纲目》指出，鸡肉补益五脏、益气力、助阳气、暖小肠；栗子养胃健脾，活血止血。这道“香菇栗子鸡”最利于恢复产后腰膝酸软、体弱脾虚，但是必须在产后第三周开始食用。

食材：

鸡肉：500g

栗子（湿）：40g

香菇：3朵

米酒精华（或饮用水）：700ml

黑芝麻油：15ml

带皮老姜：25g

做法：

1、鸡洗净切块；栗子煮熟备用；

2、热锅后倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金黄色，转大火，放入鸡块和香菇快炒；

3、加入米酒精华（或饮用水）炖煮；

4、再倒入栗子炖煮，待鸡块熟烂后加盐调味，趁热享用。