导语:这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星，会美化臀部肌肉，视觉上就变瘦了。

动作一

膝盖微弯站在稳固的椅子后面，手扶好椅子，两脚间的距离约30公分，脚尖稍微外八。吸气。

一边吐气一边挺直膝盖，拼命夹紧臀部，保持这个姿势5至10秒，一边吸气一边回到起始姿势。

动作二

让大腿内侧紧实的Hip Abduction

这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。