翘臀救星 紧实的几个小动作
2009年08月11日 09:17 39健康网 】 【打印共有评论0

动作三

手扶着稳固的椅子,照图中的姿势站好,两脚稍微外八。

动作四

一边吐气一边把左腿往内侧抬45度,维持这个姿势1秒,膝盖不要紧绷,然后一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复(每组重复15至18次动作,重复3至4组),练完一腿后再换另一腿。

这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。 大腿外侧跟臀部的线条都会变美,尤其大腿外侧接近臀部那边如果有块突出的肉,会因为这个运动而变小。

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编辑:余楠
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