动作五

手扶着稳固的椅子，照图中的姿势站好，两脚稍微外八，吸气。

一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高45度，维持1秒，膝盖不要紧绷，一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复，练完一腿后再换另一腿。

动作六

这些运动都是15至18次为一组，每种运动要做3至4组，每组之间休息30秒至一分钟。记得不要每天做喔！腿部运动每隔两天做就可以了，让肌肉有两天的时间修复， 才会长出健美的线条！