1、手臂弯举

练习部位：手臂前侧。

动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

训练效果：打造迷人手臂线条。

2、肩上推举

练习部位：肩部两侧。

动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。