KEVIN老师的紧致年轻三秘招：运动、睡眠、饮食

2012年04月06日 16:12
来源：凤凰网时尚

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导语：Kevin老师自爆已经进入40俱乐部的一员了，实在连小编都吓了一跳。那么，就一起来请教一下老师的私房保养秘诀吧！

KEVIN老师分享紧致年轻三秘招：运动、睡眠、饮食

我是40俱乐部的一员啰！不少人听到之后，都会很惊讶于我的实际年龄，觉得我看起来更年轻。很多人会问我︰“老师你平时都这么忙碌，有时间保养吗？”或是“平常都怎么保养的呢？”

其实要看起来年轻，最重要的就是紧实、好气色。有些人因为工作环境以及日常作息的不固定，没有运动习惯、加上胡乱饮食，年纪轻轻，外表年龄看起来却比原本大十岁；都是因为线条松垮、脸色差的关系。我的年轻秘诀其实很简单，就是运动、睡眠、饮食；无论工作再忙碌、再累，只要调理好作息与饮食，加强运动，就可以保持很好的状态。

Part 1：运动

我很重视运动，平常就会在家里做简单的健身与拍打运动，让身体线条更好看，或让体力更好，我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条，持之以恒的做非常有效。只要有时间,我也会去到健身中心里，利用健身房的器材来锻炼体态，这里也分享给大家我的健身秘诀。

暖身运动

在健身前，别忘了要做好暖身运动；适当的暖身运动包括各关节、各肌肉的伸展，让体温上升、提高身体各部位的觉醒，并加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体，每次伸展大约持续10-15秒，每个部位起码伸展2-3次，依个人的身体状况调整次数。

有氧运动

至于运动的顺序，可以先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化，除了可以控制体重之外，也能训练自己的心肺功能，帮助维持健康与预防疾病的产生，益处多多。初学者，建议可以先踩脚踏车，达到脂肪燃烧的效果；进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机；如果状态好想要大量流汗，也可以选择跑步机来训练，提升心肺的速率。

训练腰腹

然后利用可训练腹腰的器材，以类似仰卧起坐的动作，训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后，边吸气边往下俯卧，然后慢慢吐气回仰，上下来回各12下为1组，每次做3组。注意配合吐气与吸气，感觉腹部与背部的肌肉用力喔。

重量训练

重量训练，利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我不会选择太重的哑铃，约6-8磅左右即可；可以站立，双脚与肩同宽，两手拿着哑铃，接着双臂往上平行举起，停留几秒后，再慢慢放下，可以训练手臂与肩膀的线条。

哑铃

或是选择8-12磅的哑铃，仰卧平举哑铃，再慢慢放下，可以训练胸大肌。在动作与动作之间，记得要搭配用力时吐气、放松时吸气，对运动效果会更有帮助。

万能机

另外，如果时间不多的话，我会使用SWEAT独有的健身机器，我都叫它万能机；它有绳子与砝码吊挂结合而成，可以同时做各种身体各部位的训练，包括手臂、腰部、肩膀、腿部，不需要换器材，很方便。

提醒大家，健身完之后，一定要彻底清洁，避免油脂堆积于毛孔；并于清洁完后加强脸部与身体的保湿，保湿常保肌肤弹性光泽。

有氧运动要达到瘦身或是紧实的效果，必须持续运动至少20分钟以上，时间越久通常效果越明显；因为运动前的10-15分钟，身体并不会燃烧脂肪，而是使用醣类等能量；要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以，要让运动有效果，每周起码要运动三次（或以上），每次一小时，是我的最佳运动频率喔！也要提醒大家，如果健身的时候对器材有任何不了解的地方，一定要询问教练。

PLUS：我的居家运动

平常的居家运动，也可以利用手掌的拍打，来促进血液循环、加强身形的雕塑与紧实。可以分成几个部位来进行。

1.腹腰：以站立的姿势，双脚张开与肩同宽，腰杆打直，五指合并手掌略呈拱型，左右拍打腹部、腰侧，不要拍到腰后的肾脏位置；另外注意身体不要摇晃，只用手臂的力量拍打就好。

2.手臂：可将右手向上举起，将掌心放在脖子后方，用左手拍打右臂；换手也是以同样的方式拍打，能紧实手臂肌肉。

3.臀部：找到臀部弧度最下方处，左手拍左臀，右手拍右臀，要稍微由下往上的弧度拍打。接着将臀部夹紧，双手握拳，用手背敲打臀上肌，接着敲打臀部两侧肌肉，藉由刺激的方式让臀部紧实，久坐的上班族为了避免臀部松垮，可以经常拍打喔！

4.小腿：可以坐着，手指并拢呈现U型掌，单手拍打小腿背面，由下面脚踝处拍打到小腿肚。

5.大腿：手握U型掌，利用双手掌由下而上夹击拍打大腿的两侧。以上这些动作都可以趁着在家边看电视、边做事的时候运动，每个部位只需要5-10分钟就好，非常的方便。

真的真的真的真的没有时间的话，可以散步来运动。我很喜欢散步，不是漫无目的没有方法的走路，而是配合呼吸，并且每个跨步每个动作，都收紧臀部、腹部，用到大小腿的力气；每天以这样的方式散步30分钟到1小时，这样的运动量是有帮助的。