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KEVIN老师的紧致年轻三秘招:运动、睡眠、饮食

2012年04月06日 16:12
来源:凤凰网时尚

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导语:Kevin老师自爆已经进入40俱乐部的一员了,实在连小编都吓了一跳。那么,就一起来请教一下老师的私房保养秘诀吧!

KEVIN老师分享紧致年轻三秘招:运动、睡眠、饮食

我是40俱乐部的一员啰!不少人听到之,都会很惊讶于我的实际年龄,觉得我看起来更年轻。很多人会问我︰“老师你平时都这么忙碌,有时间保养吗?”或是“平常都怎么保养的呢?”

其实要看起来年轻,最重要的就是紧实、好气色。有些人因为工作环境以及日常作息的不固定,没有运动习惯、加上胡乱饮食,年纪轻轻,外表年龄看起来却比原本大十岁;都是因为线条松垮、脸色差的关系。我的年轻秘诀其实很简单,就是运动、睡眠、饮食;无论工作再忙碌、再累,只要调理好作息与饮食,加强运动,就可以保持很好的状态。

Part 1:运动

我很重视运动,平常就会在家里做简单的健身与拍打运动,让身体线条更好看,或让体力更好,我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条,持之以恒的做非常有效。只要有时间,我也会去到健身中心里,利用健身房的器材来锻炼体态,这里也分享给大家我的健身秘诀。

暖身运动

在健身前,别忘了要做好暖身运动;适当的暖身运动包括各关节、各肌肉的伸展,让体温上升、提高身体各部位的觉醒,并加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体,每次伸展大约持续10-15秒,每个部位起码伸展2-3次,依个人的身体状况调整次数。

有氧运动

至于运动的顺序,可以先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化,除了可以控制体重之外,也能训练自己的心肺功能,帮助维持健康与预防疾病的产生,益处多多。初学者,建议可以先踩脚踏车,达到脂肪燃烧的效果;进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机;如果状态好想要大量流汗,也可以选择跑步机来训练,提升心肺的速率。

训练腰腹

然后利用可训练腹腰的器材,以类似仰卧起坐的动作,训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后,边吸气边往下俯卧,然后慢慢吐气回仰,上下来回各12下为1组,每次做3组。注意配合吐气与吸气,感觉腹部与背部的肌肉用力喔。

重量训练

重量训练,利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我不会选择太重的哑铃,约6-8磅左右即可;可以站立,双脚与肩同宽,两手拿着哑铃,接着双臂往上平行举起,停留几秒后,再慢慢放下,可以训练手臂与肩膀的线条。

哑铃

或是选择8-12磅的哑铃,仰卧平举哑铃,再慢慢放下,可以训练胸大肌。在动作与动作之间,记得要搭配用力时吐气、放松时吸气,对运动效果会更有帮助。

万能机

另外,如果时间不多的话,我会使用SWEAT独有的健身机器,我都叫它万能机;它有绳子与砝码吊挂结合而成,可以同时做各种身体各部位的训练,包括手臂、腰部、肩膀、腿部,不需要换器材,很方便。

提醒大家,健身完之后,一定要彻底清洁,避免油脂堆积于毛孔;并于清洁完后加强脸部与身体的保湿,保湿常保肌肤弹性光泽。

有氧运动要达到瘦身或是紧实的效果,必须持续运动至少20分钟以上,时间越久通常效果越明显;因为运动前的10-15分钟,身体并不会燃烧脂肪,而是使用醣类等能量;要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以,要让运动有效果,每周起码要运动三次(或以上),每次一小时,是我的最佳运动频率喔!也要提醒大家,如果健身的时候对器材有任何不了解的地方,一定要询问教练。

PLUS:我的居家运动

平常的居家运动,也可以利用手掌的拍打,来促进血液循环、加强身形的雕塑与紧实。可以分成几个部位来进行。

1.腹腰:以站立的姿势,双脚张开与肩同宽,腰杆打直,五指合并手掌略呈拱型,左右拍打腹部、腰侧,不要拍到腰后的肾脏位置;另外注意身体不要摇晃,只用手臂的力量拍打就好。

2.手臂:可将右手向上举起,将掌心放在脖子后方,用左手拍打右臂;换手也是以同样的方式拍打,能紧实手臂肌肉。

3.臀部:找到臀部弧度最下方处,左手拍左臀,右手拍右臀,要稍微由下往上的弧度拍打。接着将臀部夹紧,双手握拳,用手背敲打臀上肌,接着敲打臀部两侧肌肉,藉由刺激的方式让臀部紧实,久坐的上班族为了避免臀部松垮,可以经常拍打喔!

4.小腿:可以坐着,手指并拢呈现U型掌,单手拍打小腿背面,由下面脚踝处拍打到小腿肚。

5.大腿:手握U型掌,利用双手掌由下而上夹击拍打大腿的两侧。以上这些动作都可以趁着在家边看电视、边做事的时候运动,每个部位只需要5-10分钟就好,非常的方便。

真的真的真的真的没有时间的话,可以散步来运动。我很喜欢散步,不是漫无目的没有方法的走路,而是配合呼吸,并且每个跨步每个动作,都收紧臀部、腹部,用到大小腿的力气;每天以这样的方式散步30分钟到1小时,这样的运动量是有帮助的。

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[责任编辑:姜友君] 标签:运动 KEVIN 饮食 
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