5招瘦手臂练就纤纤玉臂让你手臂零赘肉

2012年09月26日 10:15
来源：家庭医生在线

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导语：手臂是最容易积聚脂肪的地方之一，“蝴蝶袖”一点都没有美感，大家都希望拥有纤细的手臂。其实只要有合适的锻炼，不仅跟拜拜肉说再见，而且还可以紧致肌肉线条，让大粗手臂变身成为纤细玉臂。

第一式俯卧撑坐式

▍先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

第二式画圈圈式

▍起初空手做。双手左右打开，高度比腰高10CM，然后握拳向外画圈圈。每组10个，每天3组，习惯后递增，上限为每组10个，每天5组。做完1组，手臂有酸酸的感觉才是有效果哦，没有的话要把手臂抬高一点。

适应空手后，拿两个60ML的矿泉水瓶，要装满水，方法与空手做一样，只要做的时候拳头变成握矿泉水。上限和空手做一样

第三式跳绳式

▍这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

第四式伸展式

▍伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

第五式单臂式

▍该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

★注意：每天做完以后，一定要记得放松放松哦~

简单的放松就是一边手伸直，用另一只手拍打上手臂下面的肉肉，哪里肉肉就拍哪里，拍完一边换另一边。每边大概拍打20-30下即可。