萧亚轩领衔秘籍大放送 6式瘦腰操轻松做小“腰”精

导语：女性都希望自己能拥有迷人的腰部曲线，只要找到适合的方法，就能帮你塑造完美的腰部曲线，让你尽显女人的无限的魅力。另外，一些明星的瘦腰方法也是非常值得我们借鉴的。先来看看这套有效的瘦腰操吧。

瘦腹操第一式：

慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

小编tips:这个动作能够锁紧肚子肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚子处压，从而达到减腹部的目的。

瘦腹操第二式：

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于肚子，见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用哦。

瘦腹操第三式：

慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

小编tips:这个动作能够让大家见效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。 对于后续动作的开展有极大的帮助。

瘦腹操第四式：

将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放简单，吸气预备。

小编tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要关注调整好呼吸。

瘦腹操第五式：

下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰肚子旋转的力量。

小编tips：这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松，避免形成难看的肚子肌肉，又能见效避免应过度疲劳而造成的肚子肌肉损伤。

瘦腹操第六式：

上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。

小编tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。

腰部的线条对于女性来说都是一个很重要的部位，上述的这些瘦腰动作能够让你调整呼吸，最大程度的放松肌肉，快速消除腰部多余脂肪。接下来，我们要领略的是一些小蛮腰女星的瘦腰方式。在正确的瘦腰运动过后，再借鉴明星们的瘦腰方法，必定能让你的瘦腰效果事半功倍。

一、萧亚轩美女的呼拉圈法

1.摇呼啦圈但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

2.每天爬楼梯大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，腹部上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!

3.吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

4.做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

5.多做利用腰力的运动。如羽球、游泳、慢跑，对减小肚子的脂肪应该会见效果呦。

二、赵薇迷人路线的走法

全球迷人女明星榜，赵薇新上榜，并位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。

对于自己成为迷人女明星，她说既意外又开心。当媒体追问其减肥要诀时，赵薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。

三、徐若瑄小魔女的饮食之道

忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小肚子和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的瘦身方式就是跳舞。

四、林心如的减肥“哑铃操”

在林心如的诸多瘦身法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来瘦身，两星期就能看到成果。

将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有效果，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

五、舒淇的保鲜膜减肥奇法