打造秋季迷人美腿 4绝招让你告别腿部赘肉

导语：小腿粗壮是很多人都存在的问题，那么如何才能拥有一个纤细的小腿呢？平时生活中有哪些方法可以有效的消除小腿上的多余肌肉呢？下面小编就要推荐大家几个瘦小腿的小运动，帮助大家快速的完成瘦身计划。

打造秋季迷人美腿4绝招让你告别腿部赘肉

动作一：后斜踢

1、以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚摆于身后，脚尖着地，脚面外翻而面向右侧。

2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

动作二：侧下蹬

1、平稳而站，右手按椅而左手按腰，收腹。

2、左脚向侧斜斜提起约成45度角，脚尖蹬直，脚面向前，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一只脚再做。

动作三：前侧踢

1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次学习。

2、起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。脚掌放松及前向，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

动作四：后伸腿

1、双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状态，脚趾轻触椅面。

2、接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

瘦腿尺度1：

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

瘦腿尺度2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状怎样，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是瘦腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

1.要吃蛋白质食物。蛋白质有益于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除赘肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。