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让手臂重回少女时代 4个瘦臂方法轻松达成愿望

2012年10月19日 11:21
来源:家庭医生在线

导语:随着年龄的增长,很多女性都发现上手臂的脂肪越来越松弛,手臂上的脂肪堆积不仅给人不够苗条的感觉还会显得老态,所以这个部位的脂肪我们要尤为注意,那么有什么好的瘦手臂的方法呢?下面小编就为大家推荐几个。

局部推拿简单除“袖”

每天抽出20分钟进行臂部推拿,可缓解水分滞留,配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和推拿工具,将毒素排出体外,简单瘦臂。方式轻松,完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成,秘密就在于坚持。

拧:虎口包裹住上臂下缘,像在拧毛巾一样,将蝴蝶袖由下往上拧转,反复10次。

捏:利用指腹揉捏手臂下缘,刺激血液循环,让肌肤更好地吸收保养品。

压:利用指腹按压腋下前侧,此乃全身淋巴汇集处之一,经常按压可保气血通畅,还有益消除副乳。

见缝插针运动除“袖”

虽然日常生活中手臂是活动最多的部位,但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉,所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个轻松的动作,让你越练越紧致

1边走边瘦的甩臂式

边走路边锻炼手臂,走路的时候双手握拳,有意识地向大力甩动手臂。

Point:保持这样行走超过5分钟才会有锻炼的成效。

2矿泉水瓶举重式

保持脊椎直立,一手握住矿泉水瓶,屈肘与肩平行,呼气时向上举,直至大臂贴紧耳朵,吸气时放回原位。

Point:每个动作都要缓慢,坚持每边50下,手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

3坐着也能练的合掌式

抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。

Point:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前、脸部前方及肚子前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

 

抬头挺胸站立,两手往左右两侧伸直,掌心向下,手臂以顺时针方向转圈50下,再以逆时针方向转圈50下。

Point:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

4徒手伸展画圈式

[责任编辑:赵阳]
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