江南Style变减肥操 专家提示并非人人适合

导语：随着《江南style》走红各种版本的骑马舞开始流行，更有学校直接将骑马舞改编成课间操，但是有专家直言，骑马舞并非人人适合！

江南Style变减肥操专家提示并非人人适合

《江南style》里的骑马舞想当健身舞跳不合适

《江南style》长4分12秒，在这段时间中，招牌马步出现了80次以上。舞步看起来很简单，不用请教练，对着视频，人人都能比划几下。但严格来说，并不是人人都适合跳。

我们把骑马舞的几个招牌动作分解开来，专家称“鸟叔”今年35岁，像他这个岁数，正好处在骨骼最坚硬的阶段，人体各方面技能均处于鼎盛期，所以这个舞鸟叔跳得很棒，但如果作为健身舞，或是中老年人来跳，就不太适合。

跳《江南style》算有氧运动吗？

韩国科研机构在解释《江南style》的流行原因时认为，“《江南style》以3.6秒为一个周期，将五个音节重复4次，而整首歌中五个音节的核心节奏重复了100次以上，这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步，这也正是感觉最为兴奋的瞬间。人听到这个节拍后，会不自觉地晃动身体或跟着跳舞。”

3.6秒为一个周期，意味着可能眼睛还没来得及眨一下（一般情况下，正常人每2～8秒就要眨眼一次），可能就要跳一次“马步”。这么快的频率，是不是也可以作为一项健身活动呢？

健身最好是做有氧运动，而有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分钟，并且运动的时间要持续半小时以上。所以《江南style》只能算是一种娱乐，算不上有氧健身操。跳着开心一下没问题，但要是想减肥、想锻炼健身，慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好。

招牌“马步”膝盖持续受力相当于爬山

动作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换。“鸟叔”去美国，小甜甜布兰妮，也学了这个动作。

医生点评：这个动作对膝关节要求很高，因为一直要半蹲着，这个动作在MV里出现的频率最高，要是按照全套动作完整做下来，膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次，满头大汗。

如果这个动作反复次数太多，对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损，关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。

热身动作适合常坐办公室的人

动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。

医生点评：这个动作不错。要是工作大部分时间是坐着，那么不妨隔段时间就起来活动一下，甚至去倒水的时候，就按照这个动作跳两下，活动一下身体，会觉得更精神，工作起来效率也高。

前马步和晨练动作很相似

动作分解：拉伸肌肉，后背挺直。

医生点评：这个动作和很多人的晨练动作很相似，能锻炼腿部肌肉。但这和我们平时教给

患者做的家庭运动疗法不一样，起不到治疗的作用。家庭运动疗法每个动作都做过临床实验，有针对性。《江南style》是快乐舞蹈，比较有趣，想通过《江南style》改善退变关节的现状，效果应该不会很好。

招牌“挥马鞭”颈椎不好最好别试

动作分解：胳膊自然伸展，手腕转动，远处看，像在策马扬鞭。

医生点评：挥鞭子这个动作，对肩周炎有帮助，但如果颈椎不好，千万不要轻易尝试。因为这个动作还需要脖颈一起转，所以可能对神经有较大刺激。

另外，这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时，头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好，可能会损伤关节，或者小关节错位，比如扭到腰等等。