光棍节后瘦身计划 别让肥胖耽误了桃花运

导语：2012年的光棍节又是一个有人欢喜有人愁的尴尬节日，单身的你是否还在抱怨着自己臃肿的体型阻挡了你的桃花运？佳缘难求，为了早日遇见心中的他（她），对自己狠一把吧，制定你的光棍节后的减肥计划，誓做“白瘦美”，成功“脱光”哦。

光棍节后瘦身计划别让肥胖耽误了桃花运

饮食篇：

一：吃饭前先喝水有助于减少食物量

吃饭前先喝杯水可以让你的胃变得小，从而减少食物的摄入量。这点大家不难做到吧!有研究显示，吃饭前喝几杯白水，可以降低身体的热量，可有有效减重。因为水分能热量消耗，避免脂肪囤积。所以肥胖的你一定要养成吃饭前喝杯水的好习惯哦!

二：多吃有机食物增强饱腹感控制食欲

为什么我们提倡多吃有机食物呢?因为它含有大量抗氧化成分，能够增强饱腹感，容易让你有饱腹感之后，你就会摄入更少的食物量，对于控制体重是一个不错的方法哦。所以摒弃那些含有食品添加剂的甜品吧!

三：多吃粗纤维食物有助于肠胃吸收

研究证明：人体每摄入1克粗纤维食物，就能消耗掉7卡路里!所以多吃纤维粗粮可以帮助你减重哦!想减肥的你不需要节食和运动，也能拥有自己想要的体重哦!像一些扁豆、燕麦等新鲜果蔬中都含有丰富的膳食纤维，这些纤维都可以很好的促进肠胃消化促进新陈代谢。

四：在最佳时机用餐减少摄入的热量

常言道，少量多餐，抓住最佳时机用餐，可以很好的减肥。一项研究显示，两餐间隔时间较长，则容易增加热量，也容易让人摄入额外的零食，所以要想减少摄入的热量就要在最佳时间用餐。

运动篇：

走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。

在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

一：走直线

在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

二：交叉步行

仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

三：脚跟步行

用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力

四：环绕手臂

使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。